モチベーション動画の魔法：筋トレの新たなスパークを灯す
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
今日は、筋トレのモチベーションを劇的にアップさせる方法をご紹介します。
それは、「モチベーション動画」を見ること。なぜなら、これらの動画は私たちのトレーニングに新たなエネルギーと情熱を注ぎ込んでくれるからです。
最近モチベーションを上げるTikTok動画を作成しました！
ブログと並行してこちらも頑張っていきますので、
是非コレを見て、筋トレだけでなく仕事や今挑戦していることへのモチベーションを上げてください！
【TikTokアカウント⬇️】
https://www.tiktok.com/@motivationlife202277?_t=8hvIdOxAPxw&_r=1
是非フォローといいねもお願いします！
●目次
●本文
○モチベーション動画見ることのメリット
・挑戦者の姿勢に感動
まず一つ目のポイントは、挑戦者やアスリートたちの動画。彼らの意志と努力、そして最終的な成功に向けた姿勢は、私たちに感動と共感をもたらしてくれます。彼らのストーリーは、私たちが目指す目標に向けてのエンジンとなります。
・トレーニングシーンの迫力
モチベーション動画には、迫力満点のトレーニングシーンが満載です。新しいエクササイズや挑戦的な動きに触れることで、自分の限界を突破する決意が湧いてきます。これが私たちのワークアウトに新たなスパークをもたらすのです。
・ポジティブなメッセージに包まれて
モチベーション動画には、ポジティブで励ましのメッセージがたくさん詰まっています。困難に立ち向かう姿勢や「できる！」という声援は、私たちに自信を与えてくれることでしょう。
●まとめ
これらの動画を視聴することは、私たちがトレーニングにおいてネガティブな感情に打ち勝ち、より健康的で充実したライフスタイルを築く手助けとなります。是非、日々のワークアウトの前に、モチベーション動画に耳を傾けてみてください。新たなスパイスがトレーニングに加わり、充実感と達成感があなたを待っています。一緒にトレーニングの喜びを共有しましょう！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
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ノート取ってる？マッチョは皆取ってる！
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●導入
タンパク質を摂ることはマッチョにとって大切なことは知ってるけど、なんでノートを取ることもマッチョにとって大事なの？
関係ないんじゃない？
そう思ってる人は多いと思います。
しかし、ノートを記録することでより効率よくマッチョへの道へと近づくのです！
●目次
●本文
●まとめ
筋トレノートは、ただのメモではありません。それは自分の成長の証であり、未来の自分を築くための道標です。ぜひ毎回のトレーニングを大切に記録し、進化する自分を楽しみましょう！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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初心者、細い人がやってる筋トレの大間違い！！
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●導入
皆さんの中で、最初の種目にケーブル種目をやっている人はいませんか？
軽いダンベルを使って高回数チマチマやっている人はいませんか？
それ、全くの無意味です！！！
初心者、細い人に限ってこう言う人が多いように感じています！
それも、仕方ありません。ゴリゴリのかっこいいYouTuberがその種目をしていたから取り入れた人も多いからです！
ですが、これらの種目をして意味があるのはそれなりのトレーニング歴があり、筋肉の大きいゴリゴリマッチョの人だけです！
じゃあ、何をしたらいいの？
●目次
●本文
○まずはBIG3をやるべし
初心者や体を大きくしたい人は特に、筋トレ歴が長い人も絶対にやるべき種目は「BIG3」と言われる種目です！
BIG3
・スクワット
・デットリフト
・ベンチプレス
この3種目だけをやっていれば、必ず大きくかっこいい体になると言っても過言ではありません！
これはプロのボディビルダー横川選手も言っています！
【ベンチプレスのやり方⬇️】
https://kazufitness77.hatenablog.com/entry/bench-press?_gl=1*lh26rs*_gcl_au*MTYyMzM5NDUzMy4xNzAyODk5ODE2
●まとめ
今回、ジムでトレーニングしていると細い方が最初にケーブルや軽い重量でチマチマやっている人があまりにも多く、勿体無いなぁ、と感じたのでこのような記事を書かせていただきました。😂
大きなお世話ですね。笑
その人の目標が違うこともあると思うので、一概には言えませんが、大きくなりたい人は今回のことは間違いなく事実ですので、是非参考にしてみてください！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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これあるとデカくなる！！オススメギア！！
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●導入
トレーニングをする上で、怪我はつきものです！
私も筋トレ歴6年ですが、何度も怪我をしてきました！
しかし、なるべく怪我をしないようにするのもトレーニングを長くそして効果的にする上で大事なことです！
怪我を少なくするために、ギア、サポーターを使うことをお勧めします！
今回は、筋トレのサポートーを紹介します！
●目次
●本文
○パワーグリップ
握る補助をしてくれる物です。高重量を扱うトレーニングでは、握力が足りず持ち上げれないものでも、これを使用することにより更に上の重量を使用することができます。
質と頻度の高いトレーニングをすることができるので、更に上の筋力、筋肉量を目指すために必須の道具です！！
【一押しパワーグリップはこれ！！⬇️】
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3809ae65.bfaa3f7c.3809ae66.04924247/?me_id=1205138&item_id=10016393&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fshapeshop%2Fcabinet%2F05735747%2F06338497%2Fimgrc0071373048.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
私が実際に使用して1番使用しやすく丈夫なパワーグリップです！
中にはこれより安いパワーグリップもありますが、実際に使用すると、握り込みにくい、すぐに壊れてしまうなど、結局使う意味が無いことが多々ありました。
紹介するゴールドジムのパワーグリップは大手と言うこともあり、間違いありません！
○リストラップ
手首をサポートし、安定性を提供するために使用されます。主な目的は、重いウェイトを持ち上げる際に手首への負担を軽減し、トレーニング中
の安全性を向上させることです。
【一押しリストラップはこれ⬇️】
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3809b35e.1c2e7814.3809b360.f34ce363/?me_id=1375429&item_id=10000010&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fgorilla-squad%2Fcabinet%2Fimgrc0089400814.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
硬すぎず、柔らかすぎずで、巻いて使用すると手首をしっかり安定・固定してくれるので安心してトレーニングできます！
他の商品では、硬さ・太さ・長さなどが違うので、自分に合ったものを選ぶのが大切です！
私は色々使ってみてこれが1番自分に合っていました！
○パワーベルト
腰の安定性を提供し、腰椎にかかる負担を軽減するために設計されています。
また、腹圧をかけやすくなるため、力も入りやすくなり、高重量を上げやすくなります！
【一押しパワーベルトはこれ⬇️】
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これも私が愛用しているもので、値段も安い割にはしっかりしています！
幅のサイズ感もちょうど良く、巻いてトレーニング中も肋骨や骨盤に当たることがなく使いやすいです！
【実際の装着写真⬇️】
○肘、肘サポーター
関節に負担のかかる動作時の安定性向上に役立ちます。ただし、正しいサイズを選び、使用法に留意することが重要です。
●まとめ
ギアやサポーターを使用することで、トレーニングの強度や質を上げるだけでなく、怪我を防止することができるので、長いトレーニング人生を安心安全に過ごすことができます！
是非、これから筋トレを始める人や、今まで使ってこなかった人も使ってみてください！
新しい刺激や更なる成長に繋がるはずです！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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オススメ「おやつ」part2
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
トレーニーの皆さん！
お腹が空いた時に間食として何を食べていますか？
スナックとか食べてませんよね？
前回は筋肉に最高のおやつとして「スルメ」を紹介しました！⬇️
https://kazufitness77.hatenablog.com/entry/ika?_gl=1*xdseol*_gcl_au*MTYyMzM5NDUzMy4xNzAyODk5ODE2
今回は、私が最近ハマっているおやつをご紹介します！
●目次
●本文
○私がハマっているおやつ
最近ハマっているおやつ
それは「ちくわ」です！
○ちくわの栄養素
1本（45g）当たり
エネルギー 50kcal
たんぱく質 6.0g
脂質 0.5g
炭水化物 5.3g
食塩相当量 1.1g
味も美味しく、栄養素が1番いい「ちくわ」
⬇️
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/380323d0.d5ba1fbf.380323d1.31de027c/?me_id=1322068&item_id=10000546&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fichimasa%2Fcabinet%2F09900206%2F09981973%2Fimgrc0110299733.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
いろいろな料理にも使うことができるので、とても便利です！
他にもいろいろなちくわがありますが、他のちくわはタンパク質があまり高くないので、上記の紹介する「ちくわ」をお勧めします！
●まとめ
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
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ベンチプレス140kgへの道 part2
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
今年の夏からベンチプレスを強化してきました！
好きな種目でありながら、なかなか強くならない為、最近はあまりやって来なきませんでしだが、やはり筋トレといえばベンチプレスを強くしてなんぼですね！
140kgを目標に頑張っています！
今までの最大挙上重量は130kgです！
では、今回も張り切っていきましょう！
●本文
今回もベンチプレスから初めていきました！
ここ最近予定が埋まっており、なかなかトレーニングをする時間がなく、久々のトレーニングで重量が落ちているかと不安を募らせながらジムに向かいましたが、思ったより調子が良く、最大挙上を更新することができました！
105kg×10回でセットを組めるようになったので、
次は107.5kgでセットを組めるようにしていきます！
急にあげると、また、肩を痛めてしまうので、焦らずやっていきたいです！
ベンチプレスの後は、
・インクラインベンチプレス
・ラテラルレイズ
・ケーブルクロス(上部)
をやっていきました！
●まとめ
ベンチプレスの表を見ると約132kgはあげれる計算になっていますので、新記録は達成できそうです！
目標まで後少し！今年中には無理かもしれんないけど😂
このまま突き進んでいきます！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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筋トレは才能？努力？
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●導入
誰もが筋肉を大きく、筋力を上げ、かっこいい体になりたいと思っているでしょう！
ジムに入会し、いざ始めようとすると、周りに沢山のマッチョを目にし、高重量を軽々しく上げている姿を目にすると、自分には「才能」がないのではないかと落ち込む人も多いことでしょう！
そこのキミ！
諦めないで！
筋トレにおいて「才能」が全てということはありません！！！
どうゆうことが、掘り下げて説明しましょう！
●目次
●本文
○筋力と筋肉肥大には、才能が必要なの？
単刀直入にいいましょう！
「才能」は必要ありません！
じゃあ、何が必要？
筋力、筋肉肥大には以下の項目が大事になってきます！
・遺伝子と体質の影響:
確かに、個人差は存在します。遺伝子や体質は、筋力や筋肉発達に影響を与える一要素です。しかし、これが全てではありません。多くのトップアスリートも最初は平凡な身体からスタートし、継続的なトレーニングによって成し遂げています。
・努力と継続の力:
筋トレの成果は、日々のコツコツとした努力によって築かれます。トレーニングの質と量、適切な栄養、十分な休息が組み合わさることで、筋肉は成長します。才能よりも大切なのは、継続的な取り組みと焦らず進むことです。
・科学的なアプローチ:
筋トレは科学でも裏付けられています。適切なトレーニングプログラム、栄養摂取、十分な休息が調和することで、最大の効果が得られます。個々の身体の反応や適切な負荷の設定は、科学的な知識が必要です。
・目標と自己管理:
筋トレの道のりは、自分の目標を明確にし、それに向かって計画的に進むことが不可欠です。自己管理と意志力があれば、才能がなくても目標は達成可能です。
総じて言えるのは、筋トレは単なる才能だけでなく、科学的な知識と地道な努力が結びついた結果です。自分の身体に合ったトレーニングプランを見つけ、科学的なアプローチを取り入れながら、地道に積み重ねていくことが成功の鍵と言えるでしょう。
●まとめ
最初から、100kgのベンチプレスを上げることができる人などいません！
みんな、日々コツコツ目標に向けて努力したからこそ、挙げれるようになるのです！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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