最も効率的に痩せる方法
○イントロダクション
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日は最も効率的に痩せる方法を紹介します。5年間筋トレやボディメイクをしてきて、実際に体感したことを元に紹介しますので、是非参考にしてみてください！😌
○ダイエットを行う上で大事なこととは？
・運動
・食事制限
これらは皆さんもご存知だと思います！
ただ、分かっていても辛いことはしたく無いという人も多いはず。
ですが、厳しいことを言いますが、この二つを避けてダイエットすることは不可能です！これは断言します！いろいろなサプリメント、ダイエット食品、脂肪燃焼器具などさまざまありますが、どれも効果は少ない！！
「じゃあ、痩せることなんて無理だーー！！」
そうです。。😭
ですが、痩せるために辛い運動を長時間やる必要もありません！
大切なのは
「何をするか」と「タイミング」です！
今回は運動について、何をしたら効率的に痩せることができるか実体験を元に紹介していきます！
○やるべきこと
〜その1 〜
筋トレ
多くの方が勘違いしていることは、
「痩せて6パックの腹筋を作りたい！よし、腹筋をしよう！」
「二の腕の脂肪を落としたい！よし、腕立てしよう！」
こういう方が多いですが、そもそもの考え方が間違っています！
脂肪は身体全身に繋がっているため部分痩せをすることはほぼ不可能です！！
じゃあ、どうするかと言うと、全身の筋肉を使用すれば脂肪を最も多く消費することができるのです！
○全身の筋肉を使用する神筋トレメニュー
1.スクワット
2.デットリフト
3.ベンチプレス
これらを全てやる必要はありません！
２つ以上の種目は行ってください！
ただ、体幹トレーニングは入れてください！
各トレーニング方法は別記事にて書いてありますのでそれを見てください！
【筋トレ入門編】背中トレのやり方:背中に鬼を宿す！ - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
私自身も前の日に食べ過ぎてしまった日や、トレーニング時間があまり無い時は体幹トレーニングとスクワットだけしています！！10分ほどでパパッと笑
〜その2〜
筋トレ後のウォーキング
ウォーキングを始めてから脂肪燃焼が始まるまでの時間は、一般的に、ウォーキングを初めて約20～30分後からと言われています。
最初の数分間は体が利用可能な糖分をエネルギー源として使い、その後、徐々に脂肪が主要なエネルギー源として利用されるようになります。持久力のある軽いウォーキングを続け、心拍数を適切に維持することで、脂肪の燃焼を促進することができます。
ですが！！！！！
最初に筋トレをしておくことにより、男性ホルモン(テストステロン)が増加します。
このテストステロンは脂肪燃焼、代謝促進の効果があります！
また、ウォーキングだけだと、先ほど説明したように脂肪燃焼は20〜30分後から始まりますが、筋トレを最初に取り入れることにより、
歩き始めから脂肪をエネルギーとして利用するので、より効率的に脂肪燃焼するようになるのです！
筋トレ後軽いウォーキングをしてボーナス脂肪燃焼タイムです！！
何度も言いますが、楽して痩せる、モテ身体になることは不可能と言っていいです！
ただ、効率的に痩せることは可能です！！
○まとめ
効率的に痩せる方法とは？
最初に
スクワット
デットリフト
ベンチプレス
体幹トレーニング
その後、ウォーキングを行う！
5分で簡単に痩せるなどと嘘は言いません！
しかし、キツく長い時間トレーニングを行う必要も全くありません！
ただ10〜20分だけでいいです！今日紹介したトレーニングを実践してみてください。必ず痩せることができます！実践して変化を感じた人はコメントで教えてください📝
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