これやめたら痩せた！
○イントロダクション
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
○これはやっちゃダメ『太る習慣』
高カロリー食品の摂取：
ジャンクフードやファーストフード、甘いスナックを減らしましょう。
高脂肪で低栄養の食品を避け、代わりに栄養価の高い食品を摂りましょう。
過剰な食事量：
適切なポーションサイズを守ることが重要です。食事をゆっくりと楽しんで、食べ過ぎないようにしましょう。
食事の間に水を飲むことで、食事の満足感を高めることができます。
夜遅くの食事：
夜遅くに食事を摂ると、消化が遅くなり、体脂肪が蓄積されやすくなります。夕食を早めに摂るように心がけましょう。
スナックの過剰摂取：
無意識にスナックを食べる習慣を改善し、健康的なスナックに切り替えましょう。例えば、野菜のスティックやヨーグルトなどが良い選択です。
食事の間の間食：
間食を制限し、食事の間隔を確保することで、食べ過ぎを防ぎます。
適切な食事スケジュールを設定し、食事を計画的に摂りましょう。
適度な運動の不足：
運動不足を解消するため、週に数回の運動を取り入れましょう。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、楽しい運動を選びましょう。
筋力トレーニングも体脂肪を減らすのに役立ちます。強度を上げることで基礎代謝が向上します。
これらのポイントを実践することで、体重を減らすのに役立つでしょう。
「ちょっと、まって。。」
「やっぱり食事制限かよ。。😭」
そうなんです、ダイエットに避けて通れないのは食事制限🍽
極論、食べ物を一切食べなければ痩せます！！
でも、好きなものは食べたいし、食べないのも健康に良く無い！
あるポイントを守ってもらえれば食べても、太りにくい、そして、食べる量も抑えられます！
痩せる方法には、ジャンクフードを抑える、間食をしないなどいろいろありますが、私がそうゆう記事を見て思っていたことは、
「いや、ジャンクも完食もしたいねん！」
なので、今回はそういったことは抜きにして、
、私が実践して、効果的かつ何より無理なく簡単に実践できたことをお教えします！
〜ポイント〜
食事前に水を飲む：
食事前に一杯の水を飲むことで、胃を一時的に満たし、過食を抑えられることがあります。ここで勘違いしやすいのが、炭酸水を飲んで胃袋を膨らませればもっと満腹感あるじゃん！
逆効果です。炭酸水は食欲を促進しやすくなってしまうので、「水」を飲みましょう！
高野菜食：
食事に野菜を多く取り入れることで、飽き感を得られ、カロリー摂取を減らせます。
また、空腹時一番最初に胃袋に入れたものが最も吸収しやすく、野菜を食べることで、その後に食べたもののカロリー吸収を抑えることができます！
完食を変更する:
小腹が空いて完食をしたいときは、なるべく脂質と炭水化物を減らしましょう！
〜オススメ完食〜
・卵
・スルメ
・枝豆
・ヨーグルト
・ダイエットお菓子↓
私の好きなおからクッキー🍪
○まとめ
どうでしたか？これなら簡単にできそうじゃ無いですか？ダイエットは無理なく続けることが大事です！ストレスが溜まると逆に痩せにくく、過食になることもあるので、簡単に健康に続けれる今回のダイエット法を試してみてください！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
他にもダイエット法やボディーメイクについて記事を書いていますので、是非チェックしてみてください😌
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