警告！！今すぐガリガリ脱却せよ！！
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
筋トレ6年も経つと、周りから筋肉すごい！とか体大きい！など言われますが、
そんな私も学生時代はガリガリで172cmで体重57kgしかありませんでした😅
【学生時代↓】
そんなガリガリがコンプレックスだった自分を変えたくて筋トレを始めた結果今に至ります！
現在:身長172cm, 体重76kg
【現在↓】
今回は、自分が学生時代にガリガリが原因で感じていたコンプレックスを記事にしました！
是非最後まで見てください！
●目次
●本文
友達と温泉や海など行く時に自分の体が周りと比べて細い事がコンプレックスで裸になるのが苦手でした。
そんな細い自分の体を見て感じていたことは以下のことです。
○コンプレックスと感じていたこと
・不健康そう
体が細いと普段の食事で栄養を摂っていないように見られ、不健康そうに見えます。また、自分は色白と言うこともあり、運動後よく周りから「体調大丈夫？顔色悪いよ？」と言われる事が多々ありました
・弱そう
体の大きさは動物的にも強さを表すものだと思います！身長も大きい方でもなく、尚更細いときたら、小柄に見えてしまい、哺乳類で表すと子鹿のようでした。
一目瞭然で弱く見えますね。😅
・頼りなさそう
弱そうに通ずりますが、体が細くて小さいと強い物から守ってもらえない風に見えます。
・自信なさそう
細いと自信が無さそうに見えます。実際トレーニングや筋トレをしている人は自信に満ち溢れており、会社の面接などにも好印象を与えます！
・服が似合わない
どんなに高級な洋服を着たとしても、安っぽく見えてしまいます。モデルが来ているのを見てかっこいい服と思って買ったもののいざ着てみると似合わないと言う事が多々ありました。😓
また、自分は海外映画に出てくる俳優のようなTシャツ一枚をピチッと着こなすことに憧れがありましたが、細い体ではそんな着こなしもできるはずもありませんでした。
○筋トレを始めた事で克服
筋トレを始めたことにより、上記のコンプレックスを全て克服する事ができました！
筋力が徐々についていき、体が変化していくことで、自分に自信がついていき、その自信が表情や精神にも変化を与えてくれました！
また、海外の俳優のようなTシャツをピチッと着た服装もできるようになり、気づけば綺麗な奥さんまでゲットする事ができました！
これも全て、筋トレをしてきたお陰で間違い無いです！💪🏽
誰でもマッチョになれるよう色々な記事を書いていますので、是非他の記事も遊びに来てください！👇🏼
マッチョは朝一コレをする！ - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
※この記事は、あくまでも誰かを誹謗中傷するものではありません。
●まとめ
異なる体型やスタイルの人々が、それぞれに独自の魅力を持っています。美は多様であり、自分を偽らずに自分らしく輝くことが最も素敵なことです。
筋トレは自分を磨く一つの術ですので、是非挑戦してみてください！新しい自分が見つかるはずです😌
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
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【最速100kg】ベンチプレスの重量を伸ばす秘訣
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
筋トレをしていると、必ずと言っていいほど、ベンチプレスの上がる重量を質問されるものです！
そんな時に100kg上がると自信を持って言いたいですよね？
今回は、ベンチプレスの重量を増やすためのいくつかの実践的な方法についてシェアしたいと思います。これらをを取り入れることで、あっと言う間にベンチプレス100kgに到達できます！
私はこのやり方で、筋トレ1ヶ月で100kg上げれるようになりました！
●目次
●本文
1. フォームの徹底
正しいフォームはベンチプレスでの成功の鍵です。肩の位置、手の幅、腕の動きに注意を払い、安定感のあるフォームを身につけましょう。これにより、力を最大限に引き出せるようになります。
詳しいベンチプレスのフォームは別の記事にて紹介しています！
【ベンチプレスの正しいフォーム👇🏼】
2. プログレッシブ・オーバーロード
徐々に重量を増やすことで筋力が向上します。毎週少しずつ負荷を増やし、身体に刺激を与えることで、着実な進歩が期待できます。
急に重量を上げてしまうと怪我のリスクが増えるので、2.5kgずつ上げるとことをお勧めします！
例)ベンチプレス
60kg×10回 3セットできるようになったら、
次は日からは↓
62.5kgで行いましょう！
3. ベンチプレスで関与する部位を鍛える
ベンチプレスは腕、肩、背中、脚と全ての筋肉が関与しています！そこで、全ての部位を満遍なく鍛える事が大事です！
ベンチプレスを強くしたいと行って、その種目ばかりやっていても、成長スピードは遅いです！
計画的に全身を鍛えましょう！
4. 適切な栄養補給
十分なタンパク質、炭水化物、脂質を摂取することは、筋肉の成長をサポートします。バランスの取れた食事と栄養補給を心がけ、体力の向上に貢献しましょう。
【超重要栄養素とは？】
5. 十分な休息
成長は休息中に起こります。十分な睡眠を確保し、ワークアウトの間やそれに先立つ日に十分な休息をとることで、筋肉が回復し、強化されるのです。
筋肉が回復していない内に筋トレを行うと、筋肉が強く大きくならず、怪我のリスクも増えてしまいます！
休息は十分に行いましょう！
体の部位ごとの休息時間をまとめた記事がありますので、そちらをチェックしてみてください！
警告！！筋トレ毎日やるな！！ - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
○100kg上げる為のミッション
この記事を読んでくれた人に私からミッションです。
ベンチプレスMAX100kg到達するための重量設定を言います！
・MAX50kgの人:45kg×10回 3セット目指す！
・MAX60kgの人:55kg×10回 3セット目指す！
・MAX70kgの人:60kg×10回 3セット目指す！
↓ここまできたらもう少し！
・MAX80kgの人:67.5kg×10回 3セット目指す！
・MAX90kgの人:75kg×10回 3セット目指す！
ここまできたらもう目の前だ！
焦らず頑張ろう！
これらの方法を組み合わせることで、ベンチプレスの重量を徐々に増やし、100kgの夢もすぐに叶える事ができるでしょう！
【効果絶大サプリ】実際に体感して感じたサプリメント💊
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
皆さん筋トレをしているのであれば、誰もがサプリメントを飲んでいますよね？
初心者の方は、沢山サプリメントがありすぎてどれを飲んだらいいのかわからないと言う人も多いかと思います。
また、サプリメントは安いわけでもないので、全てを購入するのも金銭面的に厳しい！！
そこで、今回は私が実際にサプリメントを使って効果絶大だったものをご紹介します！
●目次
●本文
〜効果絶大だったサプリメントは〜
これらは、パフォーマンスや体の変化に大きな影響を与えてくれました！
○プロテインの効果
プロテインパウダーは、筋肉の修復や成長、体重管理などに寄与する栄養補助食品です。プロテインはアミノ酸の源であり、これは筋肉の構造要素であるため、トレーニング後に補充することで効果的な筋肉合成が促進されます。また、食事のタンパク質不足を補うためにも利用されます。
これは、筋トレや運動をしている人は誰しも聞いた事があり飲んだこともある人が多い事でしょう！
食事だけではなかなか必要な量のタンパク質を摂取する事が難しいので、ジュースのように手軽に飲めるプロテインパウダーは利便性も効果もよく絶対に買うべき商品です！
○EAAの効果
EAA（必須アミノ酸）は、体内で合成できない必要不可欠なアミノ酸のことです。これらのアミノ酸は食事やサプリメントから摂取する必要があります。
EAAとプロテインの違いを詳しく書いた記事もありますので、是非チェックしてみてください！
【ココをクリック👇🏼】
マッチョは朝一コレをする！ - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
○クレアチンの効果
ATP供給の増加: クレアチンは、アデノシン三リン酸（ATP）再生に役立ち、高強度の運動時にエネルギー供給を向上させるとされています。
筋力とパワーの向上: クレアチンのサプリメントは、重量トレーニングや高強度の運動において筋力やパワーを向上させる可能性があります。
筋肥大: クレアチンは細胞内水分の増加を引き起こすことがあり、これが一時的な筋肥大につながる可能性があります。
私はクレアチン(ノンフレーバー)をEAAに溶かしてトレーニング中に飲んでるいるのですが、クレアチンを飲んでから筋力がいつもの10%ほど上がるのを体感しています！
例)ベンチプレス100kgが、110kg上がるようになる！
●まとめ
今回紹介したサプリメントはプロのボディビルダーやスポーツ選手も飲んでいます！そして今からトレーニングを始める方も、数あるサプリメントの中からこれらはまず、試してみるべきものだと思います！
6年間筋トレをしてきたからこそ、実際に体感して効果絶大と感じたので是非サプリメントに迷ったらこれらを試してください！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
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【破格の価格！赤字覚悟！】マイプロテインを飲んでみた！
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
今回は、先日あったマイプロテインのBLACK FRIDAY SALEで購入したプロテインとEAA等が届きましたので、飲んでみた感想を記事にまとめましたので、是非見てください♪
●目次
●本文
今回はBLACK FRIDAY SALEで全ての商品が80%割引からの更にクーポンコードを入力すると20%割引されると言う事で驚きの安さで購入する事ができました！
【マイプロテイン紹介記事👇🏼】
【初回限定お試し価格！】プロテイン界の黒船が日本上陸！ - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
こんだけ購入しても、1万3000円！！
○プロテイン(ヨーグルト味)の評価
まずはプロテインを飲んでみました！
味はヨーグルト味
私はヨーグルト味が1番美味しくて毎回セール時に購入しています！
味は昔に比べて酸味が増していて、更にさっぱりしていて、飲みやすくなっていました！
水と混ぜた感じも玉にならず、溶けやすいので、数ある味の中で、ヨーグルト味は圧倒的1位です！
○EAA(ラムネ味)の評価
普段マイプロテインでは、メロン味を飲んでいましたが、いろいろな口コミでラムネ味が美味しいと言うことを耳にしたので、今回初のラムネ味にチャレンジしました！
トレーニング中一口飲んでみると驚くほど美味しくて、なぜ今まで飲んでこなかったのか不思議なくらいでした！
味はお菓子のラムネに違い味わいでした！
これに。クエン酸を入れて飲むと酸味と合わさり
更に美味しく飲めると思うので次回挑戦しようと思います！
マイプロテインは毎月ゾロ目の日にセールやイベントなのでセールをしているので、要チェックしてみてください！
【マイプロテイン公式サイト👇🏼】
そして、今までマイプロテインを購入した事がない人はここから注文すると、初回限定で1kg1890円の破格で購入できますよ！
【初回限定破壊の価格👇🏼】
●まとめ
毎回マイプロテインさんにはお世話になっていますが、 BLACK FRIDAY SALEは今までにないほどの割引セールすぎて、今どこも物価高騰しているなかこの価格は驚きすぎました！！
タンパク質を多く摂りたいトレーニーにとってマイプロテインは本当にありがたすぎる商品です！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
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【筋肉の成長が遅い人必見！！】アプローチの仕方を変えてみれば？
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
友人や知人と同じ時期に筋トレを始めて、重量も同じように高重量で追い込みまくってるのに、なぜが自分だけ筋肉の成長スピードが遅いと感じている人はいませんか？
結論からお伝えしましょう！
低重量や中重量、高回数のトレーニングを行いましょう！
その理由をお伝えします。
●目次
●本文
体には速筋と遅筋と言う、2種類の筋肉があります。この2種類の筋肉を筋トレ等によって破壊し修復を繰り返す事で大きく太い筋肉へ成長していきます。
○速筋と遅筋とは？
速筋と遅筋は、筋肉の収縮速度と持続性に関連しています。
・速筋は急速な収縮が可能な筋繊維であり、力を素早く発揮できます。瞬発的な力を必要とする活動に速筋が主に使われます。
・遅筋はゆっくりとした収縮が特徴で、持久力を提供します。長時間の持続力が求められる活動には遅筋が主に使われます。
○速筋と遅筋の割合
速筋と遅筋の割合はほとんどの人が50:50と言われています。
○速筋と遅筋の太さ
速筋は遅筋に比べ、体積が大きい
そこで
筋トレをして大きくなりたいのであれば、速筋を鍛える事が大きくなる近道です。
しかし！！！
実は日本人は速筋と遅筋の割合が30:70と遅筋の割合の方が多い人が多いのです！
「速筋」「遅筋」の筋肉にしめる割合は、生まれたときから比率は決まっており、トレーニングによって比率を大きく変えることはできません。
そこで、遅筋を鍛えましょう！
○「遅筋」を鍛える方法
例) ベンチプレス:60kgを10回3セット
などの8〜10回をギリギリ上げる重量でセットを組むトレーニング方が紹介されていますが、
このトレーニング法は主に速筋を鍛えるトレーニング法になります。
・遅筋を鍛えるトレーニング
MAX1回挙上できる重量×60%の重量を
15〜20回、セット数4〜5
の低重量、高回数を行いましょう！！
上記で説明したように、遅筋は長時間の持続力が求められる活動で使われるので、
普段から高重量扱ってもなかなか成長が見られない方は低重量、高回数のトレーニングを行ってみると更なる成長が見られるかもしれません！！
他にも大きくならない理由はあります。
別の記事で大きくならない理由を書いた記事もありますので、是非参考にしてみてください！
👇🏼クリック
筋トレしてるのにデカくならない人に共通すること - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
【その質問なんなん？？】トレーニーが一度は言われた事があるあの言葉
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
筋トレをしている人が必ず友人や周りの人に言われたことのある言葉
同立第一位が
「何のために筋トレしているの？？笑」
「体動かなくなるから俺はそんなに大きくなりたくない。笑」
↑鼻で笑うように聞いてきます。
その時はいつも、
「自己満でやってます笑」とか
「確かに昔みたいに俊敏性はなくなったかな笑」とか
適当に返していましたが、自分も、トレーニーの皆さんもその質問に対して思うことは沢山あると思い今回記事を書かせていただきましたので、是非最後まで見ていってください。
コメント等でも同じ気持ちのトレーニーの皆さんの声を聞かせてください。
●目次
●本文
○なぜ、他人から「何のために筋トレしてるの？」と聞かれるのか
相手が嫉妬や優越感を感じている可能性がある。
他者の成功や努力を軽蔑的に見ることで、自分の
不満を紛らわせようとしているかもしれない。
単純に疑問に思ってる人もいるとは思いますが、、😂
○ 嫌な気持ちになる理由
「なぜ筋トレをしているの？」と聞かれる瞬間、
自分のライフスタイルや価値観に対する疑問が投げかけられたような感覚が生まれます。
まるで自身の選択が無駄であるかのように思え、その疑問が嫌な気持ちを引き起こす一因となります。
また、
この質問は個人のプライバシーに対する侵入と感じられることがあります。
まるで他者が自分の生活に興味津々であるかのように感じ、そのプライバシーに対する尊重が欠如しているように感じることもあります。
↑上記は私が抱いていることです😅👎🏼まるで他者が自分の生活に興味津々であるかのように感じ、そのプライバシーに対する尊重が欠如しているように感じることもあります。
さらに、自分の努力や目標に対して疑念を抱かれることで、自己評価が揺らぐ可能性があります。他者の疑問が、自分の信念や取り組みに対する不安や不信感を引き起こすことがあります。
○「なぜ筋トレしている？」と言う質問に思う事
「なぜ筋トレをしているの？」と言う質問に対して自己満で行っていることも確かですが、
元はといえば、異性からモテたいやカッコよく思われたいと言う事がきっかけです。
ですが、今は更に体を大きくしたい、筋力を上げたいと言う目標と、YouTuberなどのかっこいいボディビルダーのようになりたいと言う目標があり、それの実現のため行っています。
そういった目標がある為、なぜ筋トレをしているの？と言う質問に対して、軽蔑に感じ険悪感を抱いてしまっているのだと思います。😅
↑(大人気ないですが。笑)
また、その質問に対して、私はいつも相手にこう思っています。
あなた達もなぜ、パチンコ、魚釣り、ゴルフなどプロじゃないのにやっているの？と逆に聞きたくなります。
ですが、そんな人達もきっと私が筋トレをしている事と同じように、目標があったり、楽しいから、自己満だったりと理由があるはずです。
なので、私は相手の気持ちがわかるからこそ
そう言った質問はしないです。
○ 「体動かなくなるから俺はそんなに大きくなりたくない」という言葉に思う事
これは論外です笑
まず一言言います。
そんな簡単に大きくなれないよ！！！！
なれるもんならなってみろって感じですね笑
あと、プロのスポーツとかしてる訳でもないのに、なぜ体が動かなくなる事がそんなにも不便だと思うんですかね？
ただのサラリーマンなのに。
日常生活にはなんの不便なことはないですよ、むしろ筋力があることで便利なことの方が多いです！
ホエイ vs ソイ: プロテインの選択肢
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
健康やフィットネスに興味を持っている人なら、ホエイプロテインとソイプロテインについて一度は耳にしたことがあるでしょう。これらはどちらも優れたタンパク質源ですが、それぞれの特長や適応には違いがあります。今回は、ホエイプロテインとソイプロテインの比較に焦点を当て、あなたにとって最適な選択を見つける手助けとなる情報を提供します。
●目次
●本文
○ホエイプロテインとは
ホエイプロテインは牛乳から抽出され、豊富なアミノ酸プロファイルを持つことが特徴です。このプロファイルは筋肉合成を促進し、吸収が速いため、トレーニング後のリカバリーに理想的です。また、低脂肪で低炭水化物、高タンパク質なのもポイントです。
○ソイプロテインとは
一方、ソイプロテインは大豆由来で、動物性食品を摂取しないベジタリアンやビーガンの方に適しています。また、ホエイに比べてアレルギー反応が少ないことが報告されています。ソイプロテインには飽和脂肪酸が少なく、心臓の健康を考える人にも良い選択となります。
