【最速100kg】ベンチプレスの重量を伸ばす秘訣
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
筋トレをしていると、必ずと言っていいほど、ベンチプレスの上がる重量を質問されるものです！
そんな時に100kg上がると自信を持って言いたいですよね？
今回は、ベンチプレスの重量を増やすためのいくつかの実践的な方法についてシェアしたいと思います。これらをを取り入れることで、あっと言う間にベンチプレス100kgに到達できます！
私はこのやり方で、筋トレ1ヶ月で100kg上げれるようになりました！
●目次
●本文
1. フォームの徹底
正しいフォームはベンチプレスでの成功の鍵です。肩の位置、手の幅、腕の動きに注意を払い、安定感のあるフォームを身につけましょう。これにより、力を最大限に引き出せるようになります。
詳しいベンチプレスのフォームは別の記事にて紹介しています！
【ベンチプレスの正しいフォーム👇🏼】
2. プログレッシブ・オーバーロード
徐々に重量を増やすことで筋力が向上します。毎週少しずつ負荷を増やし、身体に刺激を与えることで、着実な進歩が期待できます。
急に重量を上げてしまうと怪我のリスクが増えるので、2.5kgずつ上げるとことをお勧めします！
例)ベンチプレス
60kg×10回 3セットできるようになったら、
次は日からは↓
62.5kgで行いましょう！
3. ベンチプレスで関与する部位を鍛える
ベンチプレスは腕、肩、背中、脚と全ての筋肉が関与しています！そこで、全ての部位を満遍なく鍛える事が大事です！
ベンチプレスを強くしたいと行って、その種目ばかりやっていても、成長スピードは遅いです！
計画的に全身を鍛えましょう！
4. 適切な栄養補給
十分なタンパク質、炭水化物、脂質を摂取することは、筋肉の成長をサポートします。バランスの取れた食事と栄養補給を心がけ、体力の向上に貢献しましょう。
【超重要栄養素とは？】
5. 十分な休息
成長は休息中に起こります。十分な睡眠を確保し、ワークアウトの間やそれに先立つ日に十分な休息をとることで、筋肉が回復し、強化されるのです。
筋肉が回復していない内に筋トレを行うと、筋肉が強く大きくならず、怪我のリスクも増えてしまいます！
休息は十分に行いましょう！
体の部位ごとの休息時間をまとめた記事がありますので、そちらをチェックしてみてください！
警告！！筋トレ毎日やるな！！ - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
○100kg上げる為のミッション
この記事を読んでくれた人に私からミッションです。
ベンチプレスMAX100kg到達するための重量設定を言います！
・MAX50kgの人:45kg×10回 3セット目指す！
・MAX60kgの人:55kg×10回 3セット目指す！
・MAX70kgの人:60kg×10回 3セット目指す！
↓ここまできたらもう少し！
・MAX80kgの人:67.5kg×10回 3セット目指す！
・MAX90kgの人:75kg×10回 3セット目指す！
ここまできたらもう目の前だ！
焦らず頑張ろう！
これらの方法を組み合わせることで、ベンチプレスの重量を徐々に増やし、100kgの夢もすぐに叶える事ができるでしょう！
