新しい次元への一歩！違った筋トレマシンで広がる魅力
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
よし！今日もジムで胸を鍛えるぞ！
気合い入れて、今日の種目を頭の中でシュミレーションしながら、ジム内に入り目的のマシンへと向かいます。
しかし、使いたいマシンがすでに使われている。
空くまでまつか。。
こんな経験はあるのではないでしょうか？
実はこれ、筋肥大のチャンスなんです！
なーぜなーぜ？
●目次
●本文
使いたいマシンが埋まっている場合は、いつもの違う種目から始めよう！
○なぜ、違う種目からやるの？
普段、最初に行っている種目にこだわらず、別の種目からやることでいくつかのメリットがあります！
●まとめ
新しいマシンでのトレーニングはまさに未知の領域への冒険。今日から新しい一歩を踏み出して、トレーニングの新たな可能性を探求してみてください！
ただ、毎回違う種目を行うのは、そのトレーニングの上達に繋がらないので、頻繁に種目を変えることはやめましょう！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
購読登録と、★クリックお願いします！！
👇🏼読者登録ポチッと
TikTok始めました！是非みにきてください👇🏼
【人生にモチベーションを与えます】
https://www.tiktok.com/@motivationlife202277?_t=8hvIdOxAPxw&_r=1
グループランキング参加中ポチッとお願いします🙏🏻⤵︎⤵︎
【入門編】脚トレのやり方:もうチキンレッグとは言わせない
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
夢に向かって、美しいく、かっこいい太ももを手に入れるための筋トレメニューを紹介します！
もうこれでチキンレッグとは言わせないですよ！💪🏽🐓
●目次
●本文
○メニュー
・スクワット
3セット × 15回のスクワットで大腿筋を刺激しましょう。正しいフォームで行うことがポイントです。
・ランジ
それぞれの足で10回ずつ、3セットのランジを実施。均等に筋肉を鍛えることがカギです。
・カーフレイズ
立位で3セット × 20回のカーフレイズ。足首までしっかりと上げることで、ふくらはぎに効果的な負荷がかかります。
・ヒップスラスト
ヒップスラストマシンを使って、3セット × 15回。太ももだけでなくお尻も鍛えられます。
この筋トレメニューを週3回実施し、十分な休息も心掛けましょう。根気よく続けることで、理想の太ももが手に入ります。目標に向かって、がんばってください！
ジムに行っていない人、家にダンベルがない方は私がオススメする筋トレ道具を別の記事で紹介しているので、是非チェックしてみてください！
［ココからチェック⤵︎⤵︎］
自宅トレーニー必見！オススメ筋トレ道具 - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
●まとめ
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
購読登録と、★クリックお願いします！！
👇🏼読者登録ポチッと
TikTok始めました！是非みにきてください👇🏼
【人生にモチベーションを与えます】
https://www.tiktok.com/@motivationlife202277?_t=8hvIdOxAPxw&_r=1
グループランキング参加中ポチッとお願いします🙏🏻⤵︎⤵︎
【ダイエットおやつ】これ食べてダイエット成功！！
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
ダイエット中や筋トレをしている人はお菓子や間食を控えていると思います！
でも、やはり空腹に勝つのが難しくて何か食べたい！🤤
そんな方に、素晴らしい「おやつ」を紹介します！
●目次
●本文
○ダイエット、マッチョにおすすめ「おやつ」！
それは、「イカ🦑」です！
スルメやアタリメを食べましょう！
○スルメ、アタリメの栄養素
・スルメアタリメ100gあたり
タンパク質: 約60g
脂肪: 約5g
ビタミンB12: 約8μg
鉄: 約10mg
亜鉛: 約2mg
これは一般的なスルメの栄養成分の目安であり、製品によって異なる可能性があります。
こんなに、筋肉に最適なおやつは他にないですよ！
しかも美味しく、硬いので叙爵回数が増えることにより満腹感も増します！
ただ、太りにくいからといって、食べすぎると、塩分が多いため浮腫みの原因にもなるので、食べ過ぎは禁物です！
●まとめ
私も減量中は、ドンキーでスルメを大量買いし、小腹が空いたら食べるようにしていました！
スルメで手に入れた体👇🏼
今回はスルメを紹介しましたが、他にもダイエットや減量に向いているおやつはあるので、今後も紹介していきますので、お見逃しなく！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
購読登録と、★クリックお願いします！！
👇🏼読者登録ポチッと
TikTok始めました！是非みにきてください👇🏼
【人生にモチベーションを与えます】
https://www.tiktok.com/@motivationlife202277?_t=8hvIdOxAPxw&_r=1
グループランキング参加中ポチッとお願いします🙏🏻⤵︎⤵︎
仲間と共に歩む筋トレの魅力
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
今日は、学生の頃の友人と一緒に筋トレをしてきました！
つまり、華筋ですね笑
昔の話に華を咲かせながら、筋トレの話や切磋琢磨して楽しい時間を過ごすことが出来ました！
1人で黙々、トレーニングをするのもいいですが、仲間と一緒にトレーニングすることも良いことが沢山あります！
今回は合トレの良さについて記事にします！
是非最後まで読んでください💪🏽
●目次
●本文
今日は、筋トレを仲間とすることに焦点を当て、その素晴らしさについてお話ししましょう。
1. 刺激とモチベーションの向上
筋トレを仲間と共にすることで、お互いに刺激を受け、モチベーションが向上します。仲間たちとともに挑戦し合い、成果を共有することで、目標に向かって力強く歩んでいけます。
2. 互いの強みを活かしたサポート
仲間との協力は、それぞれの強みを活かしたサポート体制を築くことができます。一人で行うときには難しいトレーニングも、仲間と協力することで効果的に乗り越えることができます。
3. 限界を超える共感と共有
筋トレの道のりには挑戦がつきものですが、仲間と共有することで限界を超える共感が生まれます。困難な瞬間でも仲間がそばにいれば、新たな高みに挑戦する勇気が湧いてきます。
4. 楽しさと笑いの共有
筋トレは真剣なものですが、仲間と共にすることで楽しさや笑いも増えます。一緒に汗を流し、努力を共有することで、トレーニングが楽しくなり、継続しやすくなります。
つまり、筋トレを仲間と共にすることは、単なる運動だけでなく、絆を深め、成長を共有する素晴らしい冒険なのです。仲間たちと共に、より強く、より健康的な未来へ向かって一歩踏み出しましょう！
●まとめ
久々に仲間と出会うことが出来て、楽しい時間を過ごせたのと同時に、昔の仲間がこうやって筋トレの仲間にもなって嬉しく思いました！
是非皆さんも周りの友人を誘って筋トレの世界に招待しましょう！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
購読登録と、★クリックお願いします！！
👇🏼読者登録ポチッと
TikTok始めました！是非みにきてください👇🏼
【人生にモチベーションを与えます】
https://www.tiktok.com/@motivationlife202277?_t=8hvIdOxAPxw&_r=1
グループランキング参加中ポチッとお願いします🙏🏻⤵︎⤵︎
ベンチプレス140kgへの道
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
筋トレを初めて6年になる自分ですが、胸が弱点です。
筋トレ始めたばかりの頃は胸トレばかりやっていましたが、だんだん他の部位に時間を掛けるようになり、胸は後回しになっていました。
しかし、胸トレは楽しく、好きなので、胸と言えばベンチプレスをまずは強くしたいと思い、140kgを目標に掲げて行っています！
今後、目標達成までの成長を記録していきます！！
●本文
9月ごろからベンチプレスの強化を図っていきました！
2年前は100kg10発をギリギリ上がれていましたが、上げることが出来なくなっていました😅
まぁ、こんなもんでしょう。
10月は100kgをメインでセットを組んでいきました！
まずは、100kg10発を上げれるようにしていきます！
ここで、無理に重量を上げると怪我をしてしますので、焦らず地道に！
昔重量を無理してあげたせいで、肩をよく痛めたものです😅
11月は100kg10発できるようになってきたので、105kgでセットを組みました！
10発ギリギリ上がれても2セット目からはガクッと落ちてしまうので、まだまだです！
たまに、110kgに上げて、重さに慣れるトレーニングも入れたりしていました！
12月は105kg10発4セットを目標に頑張ります！
ベンチプレスの重量を伸ばしたい人は秘訣を書いた記事を見に来てください！👇🏼
【最速100kg】ベンチプレスの重量を伸ばす秘訣 - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
●まとめ
まだまだ140kgの道までは遠いですが、地道に成長はしているので、怪我をしないでこのまま突き進んでいきたいと思います！
これからも、ベンチプレス140kgへの道を記事にしてい来ますので、是非みに来てください！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
購読登録と、★クリックお願いします！！
👇🏼読者登録ポチッと
TikTok始めました！是非みにきてください👇🏼
【人生にモチベーションを与えます】
https://www.tiktok.com/@motivationlife202277?_t=8hvIdOxAPxw&_r=1
グループランキング参加中ポチッとお願いします🙏🏻⤵︎⤵︎
コーヒー好きマッチョ:コーヒーに隠された効果
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
普段私は筋トレ前にプロテインの他にあるものを飲んでいます！
それは
「コーヒー☕️」です
なぜ、筋トレ前にコーヒーを、飲むのでしょうか？
好きだから？
目が覚めるから？
それは、筋肉にとって良い作用がいくつかあるからです！
今回はコーヒーを飲む事で起きる作用について紹介します！
●目次
●本文
○コーヒーの効果
1.覚醒作用:
カフェインが中枢神経を刺激して眠気を防ぎ、集中力が上がり、質の高いトレーニングに繋がります。
2.脂肪燃焼:
カフェインは新陳代謝を活性化させ、脂肪細胞からの脂肪酸の放出を増やすことが報告されています。これにより、エネルギー代謝が向上し、運動時の脂肪利用も増加することが期待されます。
3.筋肉の合成促進:
運動能力を向上させることが知られています。これにより、トレーニングの強度や持続時間が向上し、結果として筋肉合成に寄与する可能性があります。
4.抗酸化作用:
体内の酸化ストレスから細胞を守り、炎症を軽減する助けとなります。これにより、コーヒーの摂取が様々な疾患のリスク低減に寄与する可能性があります。
○コーヒーの正しい飲み方
適量の摂取:
1日に摂取するカフェインの量は400ミリグラム以下が推奨されています。これは、約4杯のコーヒーに相当します。
時間帯に気をつける:
カフェインは覚醒作用がありますので、夜遅くに摂取すると睡眠に悪影響を与える可能性があります。午後以降は控えめにする。
水分補給:
コーヒーは利尿作用があるため、水分補給が十分でない場合は水とのバランスを取るように心掛けましょう。
添加物に注意:
砂糖やクリームを適切な量で加えることで味わいを楽しむのは良いですが、過剰な添加物摂取は健康に悪影響を与える可能性があります。
〜コーヒーの効果〜
覚醒作用
脂肪燃焼
筋肉の合成促進
抗酸化作用
〜正しい飲み方〜
適量摂取 :1日4杯以内が推奨。
時間帯に注意: 午後以降は控えめに。
水分補給 : 利尿作用に注意して水分補給。
添加物に配慮: 過剰な砂糖やクリームの摂取を避ける。
●まとめ
コーヒーには筋肉にいくつもの良い作用を与えてくれます！
だからと言って過剰摂取はかえって、体に悪いので、正しい摂取量を守ってトレーニングライフに活用してみてください！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
読者登録と、★クリックお願いします！！
👇🏼読者登録ポチッと
TikTok始めました！是非みにきてください👇🏼
【人生にモチベーションを与えます】
https://www.tiktok.com/@motivationlife202277?_t=8hvIdOxAPxw&_r=1
グループランキング参加中ポチッとお願いします🙏🏻⤵︎⤵︎
筋肉に嬉しい韓国飯！part2
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
今回、韓国旅行に行き二日目は参鶏湯を食べてきました。
調べてみると、栄養素もよく、筋肉に嬉しい内容でした！そして何より、美味しくて、流石本場韓国🇰🇷だと感じました！
今回は、韓国で食べた参鶏湯を紹介します！
●目次
●本文
○参鶏湯屋さん
名前:栄養センター本店
場所: ５２ Myeongdong 2-gil, Jung-gu, Seoul, 韓国
マップ:
https://maps.app.goo.gl/gT6CZ2yZXe23E7Wj9?g_st=ic
店構え↓
○参鶏湯とは
参鶏湯（サムゲタン）は、鶏肉、ご飯、高麗人参、大棗（とうそう）、松の実などを主成分とする、韓国料理の一種です。
鶏を丸ごと使い、中に米や香味野菜を詰めて煮込みます。栄養価が豊富で、夏に食べることが一般的で、体力を回復させるのに良いとされています。
○参鶏湯の栄養素
参鶏湯は栄養価が豊富で、以下のような栄養素を含んでいます：
たんぱく質: 鶏肉や松の実から得られ、筋肉の構築や修復に寄与します。
ビタミン: 特にビタミンA、ビタミンB群（特にB1、B2、B6、B12）、ビタミンCなどが含まれています。
ミネラル: カルシウム、リン、鉄、ナトリウム、カリウムなどが含まれ、骨や血液形成に寄与します。
アミノ酸: 体内で必要なたんぱく質の構成要素であるアミノ酸が含まれています。
ポリサッカライド: 米などから得られ、持続的なエネルギー供給に寄与します。
これらの栄養素が組み合わさり、参鶏湯は健康を促進し、体力回復に寄与するとされています。
○筋肉に嬉しい栄養素量
一食分（約200-250g）
たんぱく質: 約20-30g
脂質: 約5-10g
炭水化物: 約20-30g
お肉がホロホロで、口に入れると溶けて無くなります🤤
美味しくて、タンパク質も沢山摂れて、体にいいからこんなにいい料理は他にないですよ！
二日酔いの日には胃袋に優しく酔いも覚めますよ🫣
●まとめ
口コミ評価も4.1と高く、平日でもたくさんの人で賑わっていました！地元のサラリーマンもランチで食べに行きいて、人気だ参鶏湯屋さんです！
カクテキもお代わり自由なので、沢山食べちゃいました！
是非韓国に行ったら足を運んでみてください！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
購読登録と、★クリックお願いします！！
👇🏼読者登録ポチッと
TikTok始めました！是非みにきてください👇🏼
【人生にモチベーションを与えます】
https://www.tiktok.com/@motivationlife202277?_t=8hvIdOxAPxw&_r=1
グループランキング参加中ポチッとお願いします🙏🏻⤵︎⤵︎
