これあるとデカくなる！！オススメギア！！
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
トレーニングをする上で、怪我はつきものです！
私も筋トレ歴6年ですが、何度も怪我をしてきました！
しかし、なるべく怪我をしないようにするのもトレーニングを長くそして効果的にする上で大事なことです！
怪我を少なくするために、ギア、サポーターを使うことをお勧めします！
今回は、筋トレのサポートーを紹介します！
●目次
●本文
○パワーグリップ
握る補助をしてくれる物です。高重量を扱うトレーニングでは、握力が足りず持ち上げれないものでも、これを使用することにより更に上の重量を使用することができます。
質と頻度の高いトレーニングをすることができるので、更に上の筋力、筋肉量を目指すために必須の道具です！！
【一押しパワーグリップはこれ！！⬇️】
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私が実際に使用して1番使用しやすく丈夫なパワーグリップです！
中にはこれより安いパワーグリップもありますが、実際に使用すると、握り込みにくい、すぐに壊れてしまうなど、結局使う意味が無いことが多々ありました。
紹介するゴールドジムのパワーグリップは大手と言うこともあり、間違いありません！
○リストラップ
手首をサポートし、安定性を提供するために使用されます。主な目的は、重いウェイトを持ち上げる際に手首への負担を軽減し、トレーニング中
の安全性を向上させることです。
【一押しリストラップはこれ⬇️】
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硬すぎず、柔らかすぎずで、巻いて使用すると手首をしっかり安定・固定してくれるので安心してトレーニングできます！
他の商品では、硬さ・太さ・長さなどが違うので、自分に合ったものを選ぶのが大切です！
私は色々使ってみてこれが1番自分に合っていました！
○パワーベルト
腰の安定性を提供し、腰椎にかかる負担を軽減するために設計されています。
また、腹圧をかけやすくなるため、力も入りやすくなり、高重量を上げやすくなります！
【一押しパワーベルトはこれ⬇️】
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これも私が愛用しているもので、値段も安い割にはしっかりしています！
幅のサイズ感もちょうど良く、巻いてトレーニング中も肋骨や骨盤に当たることがなく使いやすいです！
【実際の装着写真⬇️】
○肘、肘サポーター
関節に負担のかかる動作時の安定性向上に役立ちます。ただし、正しいサイズを選び、使用法に留意することが重要です。
●まとめ
ギアやサポーターを使用することで、トレーニングの強度や質を上げるだけでなく、怪我を防止することができるので、長いトレーニング人生を安心安全に過ごすことができます！
是非、これから筋トレを始める人や、今まで使ってこなかった人も使ってみてください！
新しい刺激や更なる成長に繋がるはずです！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
それでは、次回の筋トレ魔法使いの呪文にかかるまで、健康な日々をお過ごしください。詳しい筋トレの方法を知りたい方はコメント等で気軽に質問ください😌
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ベンチプレス140kgへの道 part2
皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌
●導入
今年の夏からベンチプレスを強化してきました！
好きな種目でありながら、なかなか強くならない為、最近はあまりやって来なきませんでしだが、やはり筋トレといえばベンチプレスを強くしてなんぼですね！
140kgを目標に頑張っています！
今までの最大挙上重量は130kgです！
では、今回も張り切っていきましょう！
●本文
今回もベンチプレスから初めていきました！
ここ最近予定が埋まっており、なかなかトレーニングをする時間がなく、久々のトレーニングで重量が落ちているかと不安を募らせながらジムに向かいましたが、思ったより調子が良く、最大挙上を更新することができました！
105kg×10回でセットを組めるようになったので、
次は107.5kgでセットを組めるようにしていきます！
急にあげると、また、肩を痛めてしまうので、焦らずやっていきたいです！
ベンチプレスの後は、
・インクラインベンチプレス
・ラテラルレイズ
・ケーブルクロス(上部)
をやっていきました！
●まとめ
ベンチプレスの表を見ると約132kgはあげれる計算になっていますので、新記録は達成できそうです！
目標まで後少し！今年中には無理かもしれんないけど😂
このまま突き進んでいきます！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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【入門編】脚トレのやり方:もうチキンレッグとは言わせない
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●導入
夢に向かって、美しいく、かっこいい太ももを手に入れるための筋トレメニューを紹介します！
もうこれでチキンレッグとは言わせないですよ！💪🏽🐓
●目次
●本文
○メニュー
・スクワット
3セット × 15回のスクワットで大腿筋を刺激しましょう。正しいフォームで行うことがポイントです。
・ランジ
それぞれの足で10回ずつ、3セットのランジを実施。均等に筋肉を鍛えることがカギです。
・カーフレイズ
立位で3セット × 20回のカーフレイズ。足首までしっかりと上げることで、ふくらはぎに効果的な負荷がかかります。
・ヒップスラスト
ヒップスラストマシンを使って、3セット × 15回。太ももだけでなくお尻も鍛えられます。
この筋トレメニューを週3回実施し、十分な休息も心掛けましょう。根気よく続けることで、理想の太ももが手に入ります。目標に向かって、がんばってください！
ジムに行っていない人、家にダンベルがない方は私がオススメする筋トレ道具を別の記事で紹介しているので、是非チェックしてみてください！
［ココからチェック⤵︎⤵︎］
自宅トレーニー必見！オススメ筋トレ道具 - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
●まとめ
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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【ダイエットおやつ】これ食べてダイエット成功！！
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●導入
ダイエット中や筋トレをしている人はお菓子や間食を控えていると思います！
でも、やはり空腹に勝つのが難しくて何か食べたい！🤤
そんな方に、素晴らしい「おやつ」を紹介します！
●目次
●本文
○ダイエット、マッチョにおすすめ「おやつ」！
それは、「イカ🦑」です！
スルメやアタリメを食べましょう！
○スルメ、アタリメの栄養素
・スルメアタリメ100gあたり
タンパク質: 約60g
脂肪: 約5g
ビタミンB12: 約8μg
鉄: 約10mg
亜鉛: 約2mg
これは一般的なスルメの栄養成分の目安であり、製品によって異なる可能性があります。
こんなに、筋肉に最適なおやつは他にないですよ！
しかも美味しく、硬いので叙爵回数が増えることにより満腹感も増します！
ただ、太りにくいからといって、食べすぎると、塩分が多いため浮腫みの原因にもなるので、食べ過ぎは禁物です！
●まとめ
私も減量中は、ドンキーでスルメを大量買いし、小腹が空いたら食べるようにしていました！
スルメで手に入れた体👇🏼
今回はスルメを紹介しましたが、他にもダイエットや減量に向いているおやつはあるので、今後も紹介していきますので、お見逃しなく！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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ベンチプレス140kgへの道
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●導入
筋トレを初めて6年になる自分ですが、胸が弱点です。
筋トレ始めたばかりの頃は胸トレばかりやっていましたが、だんだん他の部位に時間を掛けるようになり、胸は後回しになっていました。
しかし、胸トレは楽しく、好きなので、胸と言えばベンチプレスをまずは強くしたいと思い、140kgを目標に掲げて行っています！
今後、目標達成までの成長を記録していきます！！
●本文
9月ごろからベンチプレスの強化を図っていきました！
2年前は100kg10発をギリギリ上がれていましたが、上げることが出来なくなっていました😅
まぁ、こんなもんでしょう。
10月は100kgをメインでセットを組んでいきました！
まずは、100kg10発を上げれるようにしていきます！
ここで、無理に重量を上げると怪我をしてしますので、焦らず地道に！
昔重量を無理してあげたせいで、肩をよく痛めたものです😅
11月は100kg10発できるようになってきたので、105kgでセットを組みました！
10発ギリギリ上がれても2セット目からはガクッと落ちてしまうので、まだまだです！
たまに、110kgに上げて、重さに慣れるトレーニングも入れたりしていました！
12月は105kg10発4セットを目標に頑張ります！
ベンチプレスの重量を伸ばしたい人は秘訣を書いた記事を見に来てください！👇🏼
【最速100kg】ベンチプレスの重量を伸ばす秘訣 - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
●まとめ
まだまだ140kgの道までは遠いですが、地道に成長はしているので、怪我をしないでこのまま突き進んでいきたいと思います！
これからも、ベンチプレス140kgへの道を記事にしてい来ますので、是非みに来てください！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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筋肉に嬉しい韓国飯！part2
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●導入
今回、韓国旅行に行き二日目は参鶏湯を食べてきました。
調べてみると、栄養素もよく、筋肉に嬉しい内容でした！そして何より、美味しくて、流石本場韓国🇰🇷だと感じました！
今回は、韓国で食べた参鶏湯を紹介します！
●目次
●本文
○参鶏湯屋さん
名前:栄養センター本店
場所: ５２ Myeongdong 2-gil, Jung-gu, Seoul, 韓国
マップ:
https://maps.app.goo.gl/gT6CZ2yZXe23E7Wj9?g_st=ic
店構え↓
○参鶏湯とは
参鶏湯（サムゲタン）は、鶏肉、ご飯、高麗人参、大棗（とうそう）、松の実などを主成分とする、韓国料理の一種です。
鶏を丸ごと使い、中に米や香味野菜を詰めて煮込みます。栄養価が豊富で、夏に食べることが一般的で、体力を回復させるのに良いとされています。
○参鶏湯の栄養素
参鶏湯は栄養価が豊富で、以下のような栄養素を含んでいます：
たんぱく質: 鶏肉や松の実から得られ、筋肉の構築や修復に寄与します。
ビタミン: 特にビタミンA、ビタミンB群（特にB1、B2、B6、B12）、ビタミンCなどが含まれています。
ミネラル: カルシウム、リン、鉄、ナトリウム、カリウムなどが含まれ、骨や血液形成に寄与します。
アミノ酸: 体内で必要なたんぱく質の構成要素であるアミノ酸が含まれています。
ポリサッカライド: 米などから得られ、持続的なエネルギー供給に寄与します。
これらの栄養素が組み合わさり、参鶏湯は健康を促進し、体力回復に寄与するとされています。
○筋肉に嬉しい栄養素量
一食分（約200-250g）
たんぱく質: 約20-30g
脂質: 約5-10g
炭水化物: 約20-30g
お肉がホロホロで、口に入れると溶けて無くなります🤤
美味しくて、タンパク質も沢山摂れて、体にいいからこんなにいい料理は他にないですよ！
二日酔いの日には胃袋に優しく酔いも覚めますよ🫣
●まとめ
口コミ評価も4.1と高く、平日でもたくさんの人で賑わっていました！地元のサラリーマンもランチで食べに行きいて、人気だ参鶏湯屋さんです！
カクテキもお代わり自由なので、沢山食べちゃいました！
是非韓国に行ったら足を運んでみてください！
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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EAA飲んでない人とかいないよな？
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●導入
プロテインにに次いで筋トレ、トレーニングをしている人が飲むべきサプリメントとしてEAAがあります！
しかし、いくら効果があると言っても、飲むタイミングを、間違えると全く意味のないものとなってしまいます！
では、いつ飲むのがベストなのでしょうか？？
●目次
●本文
結論から言いましょう。
以下のタイミングで飲みましょう！
1.起床後直ぐ
2.筋トレ中
○EAAの摂取目的
・筋肉の合成促進
・筋肉の分解抑制
○起床後、筋トレ中に摂取する理由
・起床後
寝ている間は栄養を摂取する事がなく6〜8時間ほど体に栄養が枯渇した状態です。その為、吸収の早いEAAを飲んで、筋肉に栄養を与えましょう！
・筋トレ中
筋トレ中はエネルギーだけでなく、アミノ酸も大量に消費してしまいます。そこで、足りなくなった栄養を筋肉に栄養を与えて、最後まで質のいいトレーニングをしましょう！
○摂取量
・起床後:10〜15g
・筋トレ中:15g
一気飲みではなくこまめに飲みましょう！
EAAについて詳しく書いた記事もありますので、そちらもチェックしてみてください！
【EAAについての記事👇🏼】
マッチョは朝一コレをする！ - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
●まとめ
筋肉を成長させるには、トレーニングと十分な栄養が必要です！
毎日、こまめに栄養を摂取して、かっこいい体を目指しましょう！
【オススメのEAA👇🏼】
【初回限定お試し価格！】プロテイン界の黒船が日本上陸！ - 筋トレ魔法使い：モテる自分への近道
皆さんも一歩ずつ前進し、自分の目標に向かって頑張りましょう！
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